廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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OKAPI 推薦
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文／諶淑婷2018年04月04日
成為人母人父前，我們都各有所長，育兒生活讓一群媽媽暫時離開了事業，但不代表不能在育兒生活中應用，讓我們和孩子一起學習，給予足夠的陪伴、不受限制的跑跳玩樂時間，小孩就是學習的主體，學習的本質就是遊戲！ 整個冬季最讓媽媽惱人的事，莫過於在陰鬱多雨的冷天和孩子悶在家裡大眼瞪小眼，孩
內容簡介
300張圖片解說，簡單、易懂、豐富有趣
讓喜好園藝的你不能錯過的107個種植技巧
一次學會栽種繁殖、澆水施肥、修剪養護的園藝百科全書
◆◆最有趣、最實用的園藝科學知識，都在本書中◆◆
‧為什麼要整土？如何運用不同的材質盆器？為何需要盆底石？
‧液態肥可以帶來立即成效？如何預防病蟲害？
‧夜晚及下午不宜澆水？什麼是徒長？
‧花朵盛開時該如何修剪？如何修剪和摘心？
‧定期整土可幫助帶入新鮮空氣，該如何翻土，讓土壤回春？
‧如何分辨幼苗的好壞？如何提高扦插繁殖的發根率？
‧球根植物的最佳購買時間為何時?為什麼種子遲遲不發芽？
在日本創辦園藝學院的院長上田善弘首度出書，獨家傳授最簡單卻最重要的照顧養護觀念。包括施肥的技巧、修剪植物的訣竅、土壤的利用等，收錄各式問題，全方位解答關於園藝的大小事，不論你是園藝新手或老手，這都是一本非讀不可的書。
◆【土壤】攸關植物是否能成長茁壯的關鍵
「土壤」是培育植物的溫床，也是它的家，不過，關於換土、混土、土壤的回收再利用，甚至是土壤的過篩，都有一定的訣竅。只要為植物選擇適合的土壤，將可開出美麗的花朵，結出豐碩的果實。所有選擇土壤的技巧，都在本書中。
◆【播種、種植】培育植物，播種是起始點
買回來的種子，只要放進土壤中，澆一點水，就完成種植了嗎？如果這樣想，那就錯了！不論是土壤的選擇、換盆的時機，甚至是幼苗的栽種時期等，都有一定的訣竅，只要了解「為什麼要這樣種」，你的植物就能有好的開始，最後開出美麗的花。
◆【施肥&澆水】栽種植物，得從學澆水開始
你或許不相信，澆水也得看時機，並非於固定時間澆即可。澆水雖然是栽種中最基本的一環，卻也是極為重要的工作，內含許多技巧。施肥亦是如此，適期、適量的拿捏很重要，若施量不當，將對植物造成負面影響。
◆【修剪、摘心】想讓植物長得更好，修剪很重要
「摘心能讓植物長得更好」、「枯萎的花一定要摘除」、「落葉樹要在冬天修剪」，這些道理，你是否也曾想過呢？好不容易植物開始生長了，我們都希望能開花、結果。因此，只要了解修剪和摘心的時機，你的植物一定能長得更漂亮。
◆【病蟲害】了解植物生病的原因，從根本解決
植物也會生病？人有病痛，植物當然也有。不過，植物一旦感染疾病，必需先找出原因，才能對症下藥。因此，辨別不同的蟲害、了解噴灑農藥的時機、如何去除病蟲等，上田院長將透過其30年的經驗，為你破解惱人的病蟲害。
【30年經驗的園藝大師，栽種祕訣搶先看】
‧選擇「團粒構造」的培養土，植物更能充分呼吸。
‧盆底放「盆底石」，能提高排水性及通氣性。
‧總是不開花的植物，可能是日照或溫度不足、氮氣過剩所致。
‧植物為什麼會「徒長」？光線不足、給水過多，都可能是原因。
‧梅雨季或雨季較長時，溫度及濕度充足，進行扦插工作較容易成功。
‧修剪方式一旦錯誤，或不慎切除花芽部位，植物當然不開花。
本書特色
特色1＜花草樹木的全面性栽種指南＞
不管是草花、蔬果、觀葉盆栽、球根植物等等，一本涵概各種植物的栽種養護技巧，為全面性的栽種指南。
特色2＜詳盡圖解，一看就懂＞
修剪時要從哪個部位下手？肥料該如何調配？如何進行換盆？圖解步驟要點，清楚解說一看就懂。
特色3＜成功種植的107個法則＞
園藝達人長年種植經驗分享，整理出107個植栽照顧養護法則，深入淺出的詳細解說，面對各種植問題不再不知所措。
名人推薦
台灣園藝學會理事長 林學詩
台灣大學園藝系教授 葉德銘
作者介紹
上田善弘Yoshihiro Ueda
岐阜縣立國際園藝學院校長。
1956年（昭和31年），生於滋賀縣。千葉大學園藝學系畢業、大阪府立大學碩士畢業。農學博士。歷經千葉大學園藝學系助教，2005年出任岐阜縣立國際園藝學院教授，十年後擔任校長一職，此外，亦為NPO法人玫瑰文化研究所理事。專業領域為花卉園藝學、植物育種學、園藝文化論等。
經過長年致力於玫瑰分類，及其遺傳育種之相關研究，現以日本權威的玫瑰研究家代表，擔任「岐阜國際玫瑰大賽」、「國際新品種玫瑰香競賽」之審查委員長。
主要著作有《玫瑰大百科（合著）》（NHK出版）、《園藝學（合著）》、《觀賞園藝學（合著）》（文水堂出版）、《栽培植物的自然史（合著）》（北海道大學出版會）、並修訂《花圖鑑 薔薇》一書（草土出版）等。
譯者簡介
游于萱
留日年數七年，為日本中央大學犯罪社會所博班生。
目前為兼職譯者，從事雜誌、書籍等翻譯工作，題材廣泛。
本身亦為重度小說愛好者，樂於玩味文字。
目錄
Chapter1 優質土壤の選擇
如何選擇合適的土壤？
「團粒結構」的土壤，有助於植物的生長？
為什麼需要定期整土？
【Column】藉由上下翻混，可讓土壤回春？
種植過的舊土，能重新再利用嗎？
土壤的酸鹼值，如何改變？
土壤每年都需要加入新的有機質？
土壤一定要過篩嗎？
盆土需要混合數種不同的土，為什麼？
如何調配植物喜歡的土壤？
腐葉土一定要經過發酵才能使用？
【Column】如何分辨優質的有機質？
針葉樹的葉子不能作為腐葉土的原料？
培養土中出現白色線狀物，該如何處理？
舊土壤如何再生利用？
市售的培養土，如何挑選？
Chapter2 播種與種植の關鍵
植物的播種方式各不相同？
如何讀懂種子包裝袋上的種植說明？
良好的幼苗體質，該如何打造？
幼苗的好壞，該如何分辨？
播種的時機，會影響植物的生長？
無法立即栽種的幼苗，該怎麼處理？
幼苗間應該保持多大間距，較為適合？
植物一定要換盆嗎？換盆有什麼訣竅？
播種的器具，如何選擇？
如何選擇最佳的栽種場所？
植穴的空間需多大、多深才足夠？
植株需與土壤表面保持水平栽種，為什麼？
換盆時需要修根嗎？，可以直接栽種嗎？
【Column】根部盤繞在一起怎麼辦？
移植時，根部需保持乾燥還是濕潤？
【Column】移植後該如何澆水？
移植後，如何土壤變得密實？
【Column】蓄水池的功用是什麼？
如何增強幼苗的生長力？
栽種後或移植後，需避免吹風？
何時購買球根比較好？
【Column】如何挑選健康的球根？
球根種植後，需要挖取出來嗎？
挖掘出來的球根，如何保存？
Chapter3 施肥與澆水の重點
植物一定要施肥嗎？
除了氮、磷、鉀，還需其他微量元素？
有機肥料、化學肥料，哪一種好？
化學肥料不能大量施用？
「基肥」與「追肥」，有什麼不同？
液態肥料可以帶來立即的效果？
液態肥料不能在白天施灑？
栽種後不能立即施肥？
氮肥過量，會帶來負面效果？
肥料是否有使用期限？
固態肥料長出黴菌，該怎麼處理？
肥料可以噴灑在葉面嗎？
肥料能夠自製嗎？
什麼時候澆水、澆多少水才是好的？
夜晚及下午不宜澆水，為什麼？
夏季的中午不可以澆水，為什麼？
盆底乾燥後，才可以再澆水，為什麼？
盆栽可以澆入大量的水，為什麼？
直接種於地面的植物，可以不澆水嗎
多肉植物僅需要少許的澆水量嗎？
葉片也需要澆水？
非洲堇的葉片不能澆水？
Chapter4 修剪與摘心の技巧
植物需要定期修剪和摘心，為什麼？
摘心有利於植物生長，為什麼？
枯花一定要摘除嗎？
修剪庭木有什麼好處？
常綠葉不宜在冬天剪枝，為什麼？
修剪後卻無法開花，為什麼？
落葉樹應於冬天修剪，為什麼？
【Column】落葉樹與長綠樹，生長週期有何不同？
修剪有什麼方式與訣竅？
枝條的修剪位置，該如何拿捏？
修剪後植物卻枯萎了，為什麼？
【Column】修剪後的傷口，應如何照顧處理？
花朵盛開時，該如何修剪？
不同品種的玫瑰，修剪的方式也不同？
玫瑰大多會在夏季或冬季進行修剪，為什麼？
使用剪定鋏修剪時，如何避免造成傷痕？
Chapter5 成功繁殖の訣竅
果實內的種子，該如何收集？
種子又分為春播與秋播，有何不同？
好光性種子和嫌光性種子，有何不同？
【Column】種子有哪些播種方式？
水分不足，植物便無法發芽？
【Column】種子遲遲不發芽，是什麼原因？
想要確保種子發芽，有什麼方式？
進行扦插時，葉子保留越少越好？
扦插時的介質，該如何選擇？
使用發根劑，有助於扦插繁殖嗎？
扦插後需放置於半日陰處，為什麼？
扦插成功率最高的季節，是在何時？
進行壓條或移植時，為什麼需剝皮？
第六章 盆栽種植の管理
盆栽放於室內還是室外好？
Column什麼是「園藝植物文化遺產」？
移植後需放置於半日陰處，為什麼？
盆底需放入盆底石，為什麼？
盆土不能裝滿，需保留一點空間，為什麼？
各種材質的盆器，該如何挑選？
換盆前，需先進行修剪，為什麼？
Column 外來植物需管制，為什麼？
換盆時，需要選用大一號的盆器，為什麼？
小樹盆栽不能種在大盆器中，為什麼？
脫盆後的幼苗，需保持土壤乾燥？為什麼？
盆栽底盤不可積水？為什麼？
盆底孔洞的大小，會影響植物的生長嗎？
如何挑選出適合的盆器？
Column法國約瑟芬皇后的玫瑰貢獻
Chapter7 病蟲害の防治
常見的疾病有哪些？該如何預防？
植物什麼會生病？
病蟲害有哪些？該如何防治？
發現蟲卵與害蟲時，該怎麼辦？
Column重拾種子栽種的樂趣
不同的植物，要施用不同的農藥，為什麼？
農藥可以混合使用嗎？
中午不可以施用藥劑，為什麼？
下雨前施灑農藥，是否會影響藥效？
如何有效的施灑農藥？
農藥需交替使用，為什麼？
什麼是共生植物？共生植物有什麼優點？
去除葉片灰塵，可預防病蟲害？
Chapter8 常見の疑難雜症
「一年生」和「多年生」植物有什麼不同？
什麼是徒長？為什麼會徒長？
葉片為什麼不綠了？
新品種不能自行繁殖？
植株很健康，卻無法開花，為什麼？
花蕾未開先掉落，是什麼原因？
植物用語解說
序
學會澆水需要花費三年時間，為什麼？
不論是哪一個領域，皆有相傳的祕方，在園藝的世界裡亦不例外，有栽種的祕訣流傳著。從業餘園藝玩家、栽種職人到專業農家的角度來看，不多贅言解釋，「這樣做就對了」、「不這樣不行」，這就是所謂的「訣竅」。
一旦問起這些方法「為什麼好？」、「為什麼不好？」、「其理由或科學根據為何？」，我想大多數的人都無法具體回答。舉例來說，常言「澆水三年功」，只是學習簡單的澆水卻需要花上三年的時間，不覺得很不可思議嗎？
其實在專業的園藝栽培農場裡，園主絕對不會將澆水的工作交給實習生，雖然澆水是植物栽培中最基礎的一環，但也是極為重要又困難的工作。本書列舉了許多關於澆水的技巧與要訣，詳細內容可參閱八十二頁。
所謂的「園藝達人」，即初學者不懂的訣竅，對他們來說卻像呼吸般自然簡單。藉由瞭解這些「種植的祕訣」，理解栽種時每一個步驟的意義，使自己更能掌握種植關鍵，樂於園藝工作。
本書以詳盡的文字解說，配合插畫及圖片，將這些「園藝訣竅」整理成一本簡明易懂的「園丁的知識庫」，讓每一位喜愛栽種的朋友，都能成為「園藝達人」。
在執筆這本書時，一邊想著出版社為什麼會選上我，也許有其他更適合的人選，就這麼想的同時，也完成了這本書。書中內容有些並非是我擅長的領域，有些則是藉由長年在園藝界打滾的經驗，又重新學習的部分。這本書花了一年以上的時間撰寫，多虧編輯們的勉勵及鞭策才得以完成。希望讀者把它當作隨身書，在閱讀中感受種植的樂趣。
詳細資料
- ISBN：9789865683887
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
要訣：選擇具「團粒構造」的培養土，讓植物根系得到良好的呼吸空間。
土壤的主要功能為：支撐植物、讓根系獲得舒展、幫助植物順利生長、供給植物開花結果的養分。好的土壤中必須要有適量的空氣（氧氣），讓根部得以呼吸。
植物的根系是會呼吸的，由根部表面的細胞（表皮細胞）直接吸取土壤縫隙中的氧氣。
如果土壤的排水性不佳，根系長時間地浸泡在水中時，就會因缺氧而產生窒息情形，長期下來會使根部腐壞、受傷變黑而後枯死。所以為了避免根部缺氧情形，需讓土壤裡的空氣保有良好的流通空間。
此外，土壤需具有良好的養分，即使沒有時常供給液態肥或追肥，也足以供給植物之所需。所以選擇保水性、排水性適度的土壤，可帶來乾濕合宜的土壤環境，讓根系得以健康呼吸，是選擇土壤時的重點。
挑選土壤時，還需選擇具有一定程度大小的顆粒，小丸子般的結構＝團粒化的土壤最為理想。若土壤的顆粒過小，土壤間的空間也會變小，可能造成根系生長與呼吸空間不足。當顆粒大小合宜時，水就能順利排出，減少積水情形，即能避免根部產生窒息情形。
團粒構造的每一顆土壤粒子都擁有吸附肥料的能力，表裡皆帶有肥料成分。
植物以先從表面吸取所需養分，當表面養分不足時，便可轉而向團粒構造裡面索取養分，這都得歸功於團粒化的土壤擁有儲存許多肥料之能力。
這種土壤保持養分的能力又稱為「鹽基置換容量」，保肥能力越高，其容量也就越多。「鹽基置換容量」依不同種類的土壤也有所不同，而團粒構造的土壤則是容量多的培養土。此外團粒也有保持水分的能力（保水性），即便突如其來的一場乾旱，也可以暫時提供植物所需的水分。
總而言之，讓根部擁有適度的呼吸空間，以及可以維持所需之養分的培養土，是栽種植物時最理想的選擇，唯有這樣的培養土才能讓植物順利地孕育生長。
◎為什麼需要定期整土？（花草、樹木）
要訣：定期整土可幫助帶入新鮮空氣，並活化微生物。
生酮飲食概念的出現，其實最早是為了治療癲癇患病者和一些其他疾病而用於臨床醫學的。 但隨著越來越多的人受到肥胖的困擾，生酮飲食法已經漸漸演變，被運用到了減肥中，且有一定效果。 ... 不僅如此，對於一些專業健身人士，他們在參賽前的一段時間為了短時間內將自身的體脂率降低到一定數值，也經常選擇生酮飲食法來迅速刷脂，從而達到最佳的體脂率。 接下來我將從以下幾個方面帶大家了解生酮飲食減脂。 什麼是生酮飲食法 為什麼生酮飲食能夠減脂 生酮飲食是否可以長期進行 開啟生酮飲食第一周該怎麼吃 生酮飲食問題解答 忠誠建議 一. 什麼是生酮飲食 我們日常傳統飲食是包含很多碳水化合物的飲食，可以簡單理解為攝入大量糖分，因為碳水化合物經過消化道會轉化為葡萄糖，身體就會優先消耗糖，很難觸及脂肪，甚至多余的糖會存儲為脂肪。 我們身體的能量供給方式，優先消耗葡萄糖，然後消耗脂肪。 也就是說，在葡萄糖充足的情況下很難消耗脂肪，相反的沒有糖，就消耗脂肪。 生酮飲食（ketogenic-diet，簡稱KD）是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。 生酮飲食原理就是從飲食入口嚴格控制糖類（碳水化合物）的攝入，排空葡萄糖，人體所需營養就通過脂肪和蛋白質來維持。 生酮飲食會讓人體誤以為處在飢餓狀態，胰島素水平降低，糖原被消耗盡，此時肝臟開始將脂肪轉化為酮體，大腦開始適應酮體，且身體的主要燃料由葡萄糖變為脂肪。 這樣身體在缺少葡萄糖的情況下就會高速消耗脂肪來供能，你的脂肪就會變少啦。 在純生酮飲食中，80%~90%的熱量從脂肪中獲取，其餘的熱量從碳水化合物和蛋白質中獲取。當然了，這是極端的情況，在我們用於減肥中其實讓我們達到輕生酮的狀態就可以達到減脂的狀態。 ... 二.為什麼生酮飲食能夠減脂？ 當我們燃燒脂肪而非碳水化合物時，我們就進入了生酮。從根本上上說，我們的身體在人類四處流浪的時代就已經具備了這種能力。 其實處於輕度生酮之中對健康有利，生酮飲食後的精神狀況會更好，注意力和記憶力會有所提升。我們早上醒來的時候其實就處於輕度生酮中，因為那時我們的肝臟調動了身體脂肪作為燃料。 生酮飲食之所以利於減脂，可以從以下三點說明： 1）降低食慾：由於蛋白質的飽腹感效果較碳水化合物效果較好，控制食慾的激素受影響，另外酮體本身可能會直接抑制食慾； 2）減少脂肪生成和增加脂肪分解； 3）減少靜息呼吸，由此脂肪的代謝效率更高； 心臟和大腦用酮作為燃料比用血糖作為燃料時更高效，效率能提升25%。正常健康的腦細胞在以酮為燃料的時候更茁壯。（癲癇治療） 三.生酮飲食是否可以長期進行？ 首先，與現如今這樣的以高碳水化合物為主的飲食結構相比，生酮飲食是對健康有一些利處，但我個人認為，生酮飲食是否可以長期進行這需要結合自己親身實踐後決定是否適合自己，一方面可以通過觀察身體的反饋，另一方面就是看自己對這種飲食的接受度了。 在這裡我想說的是，健康減肥的方法不止生酮飲食這一種，找到適合自己的才是最重要的。但單從減脂效率來講，個人認為與碳循環飲食和低碳飲食相比，生酮飲食燃脂效率更高，尤其是過度肥胖人群。 四.生酮飲食三大營養素的攝入 能吃多少碳水: ... 儘可能少吃！生酮的啟動階段，推薦每日碳水不得超過25g，後續可漸漸提高到100g以內。 動物身上的所有部位，碳水都接近0，也就是肉類、內臟、蛋類都幾乎沒有碳水；每天500g新鮮蔬菜，大約能攝入15-50g碳水:每天200g水果，大約能攝入15g-50碳水。 該吃多少蛋白質: ... 採取生酮飲食期間，推薦蛋白質的攝入量為:1.5g/kg標準體重。 男生標準體重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9； 女生標準體重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9-2.5。 假設你是一位女生，身高是160cm，那麼你的標往體重是(160-100)×0.9-2.5=51.5kg低碳飲食期間推薦的蛋白質攝入量為:1.5×51.5=77g。這意味著什麼? 一個雞蛋含蛋白質7g，250g瘦肉或魚肉類約含蛋白質40~50g，一杯150g無糖酸奶約含蛋白質4.5g，500g読菜約含蛋白質4-8g，50g堅果約含蛋白質7.5-12.5g， 上述食物總共有蛋白質63-82g。所以一般情況下，你大概就是吃到上面這個食物分量就差不多了，生酮飲食並不需要太精確的計算。 該吃多少脂肪: ... 其實與脂肪相比，更重要的是控制碳水化合物的量，脂肪的攝入量不必太過於關心，只要保證攝入碳水化合物的量在合理範圍內，即使攝入健康脂肪的量稍微略高也不會有多少影響。 而且如果你真的按照生酮飲食進行了2周左右，其實你會發現按照生酮飲食的食譜結構不會讓我們過多攝入太多能量，因為攝入脂肪到身體最佳狀態時，大腦就會主動告訴你該放下手中的食物離開餐桌了。 生酮飲食的其中一個好處就在於你不需要太過於在意一天中攝入的熱量到底是多少，因為當我們吃飽之後大腦會主動發出信號，讓我們感覺吃飽了。 五.開啟生酮飲食第一周的飲食結構 第1-2天(純蛋白日，為的是快速啟動脂肪燃燒): 早餐:1-2個水煮蛋或椰子油煎蛋。 午餐:150-200g高蛋白食物(魚類、海鮮、肉類、蛋類)。 晚餐:100-150g高蛋白食物。 第3-4天(增加蔬菜): 早餐:1-2個水煮蛋或椰子油煎蛋或椰子油菠菜煎蛋餅。 午餐:150-200g高蛋白食物，250g蔬菜。 晚餐:100-150g高蛋白食物，250g蔬菜。 睡前加餐:20-50g堅果（防止因血糖過低而失眠）。 第5-7天起(增加水果): 早餐:1-2個雞蛋，200g水果。 午餐:100-150g高蛋白食物，250g蔬菜 晚餐:100-1509g高蛋白食物，250g蔬菜。 睡前加餐:20-50g堅果。 備註：之後可以一直按第5天的餐單執行，可以每周執行1天純蛋白日，碳水化合物的量在前四個星期控制在50g以內，四個星期之後可以逐漸將碳水化合物的量增加至60g，最高儘量不要高於100g，否則影響生酮參與供能的效果。 六.生酮飲食問題解答 1.突然一天碳水攝入過多怎麼辦? 答:今天朋友生日，去唱K了，蛋糕不好意思不吃，又偷吃了一個冰淇淋，然後又喝了1杯橙汁，碳水已經爆了，怎麼辦? 大量碳水入血後，生酮就會停止。碳水爆的越多，重新生酮所需要的時間就越長，最壞的情況是需要1天的時間把糖分消耗殆盡。 但一頓美食並不會破壞你所有的努力，你可以通過慢跑2小時來加快糖分的消耗，儘快重新進入生酮的狀態。 2.生酮飲食期間能喝酒嗎? 答:喝酒肯定會影響生酮，因為酒精主要是由肝臟代謝的，而且酒精和脂肪相比，肝臟會優先代謝酒精，所以在酒精完全代謝掉之前，脂肪的代謝會完全停止。喝的越多，需要的時間就越長，你需要做的就是靜待酒精被消耗完畢，重新進入生酮狀態。 3.生酮飲食會導致口乾、頭疼、乏力、心慌、噁心、便秘? ... 答:胰島素會導致體內鹽分滯留，低碳飲食可以降低胰島素濃度從而減少鹽分滯留，導致的結果是身體電解質總量下降，產生脫水效應。電解質的流失加上脫水是產生以上癥狀的主要原因。 首先，你需要做的就是喝水，然後就是補充電解質，特別是鉀、鈉、鈣、鎂。補鉀:紫菜湯、骨頭湯、茶水、蘑菇、巴旦木、綠葉蔬菜；補鈉:淡鹽水；補鈣鎂。 4.生酮飲食會讓人一直感到飢餓嗎? 答:初期會，但過了初期的適應期就基本不會。因為生酮初期，身體仍習慣以糖作為燃料，但此時碳水的食物來源不足，身體轉化糖的效率大幅度降低。飢餓感強的人往往是肝臟轉化糖的效率過低所引起的，此時只需要靜待適應期渡過後，身體會將之前以糖為主要燃料轉變為以酮體為主要燃料，飢餓感也會大大下降。 5.適應期多長?執行多久? 答:適應期因人而異的，一般短的是1周，長的是3周，有的甚至無需經歷適應期就可進入持續的生酮狀態。生酮飲食一般建議執行3-6個月就可以達到減脂效果 6.怎麼測量酮體? 答:你可以去萬能的某寶搜索"酮體試紙」，每天清晨取第一泡尿然後將試紙頭部浸入1-2s，靜待30s後，試紙會變色的，顏色越紫，代表酮體濃度越高，一般測試達到兩個「+」說明開始進入了「輕生酮模式供能」，也就是意味著開始進入了「快速燃脂通道」。 7.酮體過量會不會酸中毒? 答:除非你是I型糖尿病患者或者Ⅱ型糖尿病患者的晚期，否則很難酸中毒。以下是常見情景下的酮體濃度(單位:mmol/L) <0.2：無酮癥。早餐喝麥片，中午吃麵條，晚上喝稀飯，你就一定是這個狀態0.2-0.5，輕微生酮。偶爾一頓飯沒吃就這樣。 2.5-3.5：運動後生酮。比如剛剛跑完馬拉松。 3.0-6.0：飢餓生酮。絕食三天就是這個狀態。 10-25：酸中毒。血液呈酸性，對人體有毒，一般出現在糖尿病晚期。 8. 生酮飲食期間需要補充劑嗎? 答:推薦使用！低碳飲食減肥法的最大弊端是產生了大量的酸性酮體，雖然它可以被控制在安全範圍之內，但酮體會消耗大量的鈣鎂離子，容易造成骨骼相關的健康問題。另外，脂肪快速燃過程需要大量的B族輔酶，所以我會推薦你補充一些複合維生素和礦物質，特別是B族和礦物質鈣鎂。 9會加重肝腎負擔嗎? 答：如果你肝腎功能正常，按照正常的生酮飲食結構吃的話不會加重肝腎負擔，如果你有肝腎得問題，那麼生酮飲食的方式可能會加重肝腎的負擔。但不管怎麼說，為了安全起見，執行前先確保自己的肝功和腎功正常。 ... 在實踐中，也曾經遇到過有尿蛋白和肌酐偏高的人採取生酮飲食減肥法後腎功能反而回復到正常的水平。 10.姨媽不來? 答:如果用低碳生酮飲食減肥，女生姨媽確實有可能不來，出現這種情況的人大部分是基數較小的小胖墩，而不是真胖子。另外，姨媽不來的原因跟不吃主食無關，主要是脂肪丟失太快導致異常所致。 如果僅採取低碳而不控制脂肪，姨媽不來的可能性會大大降低。再說，針對微胖的女生，我個人是不建議採用低碳生酮飲食作為減肥的首要手段，除非，你喜歡這種生活方式。那麼，請合理增加脂肪攝入量。 七.忠誠建議 1. 生酮飲食法減肥不一定適合所有人， 健康減肥的方法千千萬萬，找到適合自己的才是最重要的。 2. 肥胖越嚴重的人用生酮飲食法減肥見效越明顯，如果只是微胖，受不了生酮飲食的飲食結構可選擇通過運動減肥。 3. 生酮飲食期間需嚴格控制碳水化合物的攝入量，攝入量控制的越小，酮體供能越充分，脂肪燃燒越快，減脂效率也越明顯。 4. 如果因為特殊原因某一天攝入碳水過量很多，那生酮參與功能基本會停止，如若想要繼續進入生酮模式需重新開始，有效的開啟生酮模式可以選擇高碳水飲食的第二天禁食一整天，也就是不吃任何東西，只喝水。 5. 請一切以健康為主，不推薦極端做法，減脂是需要時間的，包括生酮飲食法，不要急於求成。預祝您早日減肥成功！
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6y62q6.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010702877
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